PILATES PENTRU BARBATI

Curs Pilates, pentru barbati

Metoda sau tehnica Pilates asa cum este obisnuit sa o numim, este de fapt un sistem de exercitii fizice dezvoltat de catre Joseph Pilates la inceputul sec. XX. La origine acest sistem a fost intitulat de insusi Pilates ca fiind o stiinta a controlului. Denumirea de Controlugie provine de la faptul ca inventatorul a avut convingerea ca metoda sa foloseste mintea pentru a controla musculatura in timpul miscarii.

Tehnica pe care se bazeaza miscarea in exercitiul Pilates, foloseste ca punct de plecare intarirea zonei centrale a corpului. Intelegem, in mod punctual prin aceasta, ca ne referim la musculatura abdominala de profunzime, cea inferioara a spatelui, cea din zona soldurilor si cea din regiunea fesiera. Practic, tehnica se axeaza pe dezvoltarea musculaturii posturale si de adancime a torsului cu scopul de a ajuta corpul la pastrarea echilibrului postural, de a procura suport pentru coloana vertebrala si de a ne invata sa ne constientizam respiratia si aliniamentul coloanei vertebrale.

Desigur, tehnica Pilates este aceiasi atat pentru barbati, cat si pentru femei. Ceea ce insa difera este programul de exercitii abordat. Este de notorietate faptul ca exista diferente biologice intre cele doua sexe si de aici si nevoi diferite si reactivitate specifica. Astfel, clasa de Pilates destinata barbatilor este una care abordeaza acele exercitii ce sporesc satisfacerea nevoilor lor si care se adreseaza unor probleme specific masculine. Spre exemplu exercitiile particulare pentru planseul pelvian sunt relevante in prevenirea si tratarea problemelor de prostata.

Exista multe motive pentru care oamenii decid sa inceapa un program de exercitii de tip Pilates. Astfel, fie isi doresc tinerea sub control sau rezolvarea diferitelor probleme ale spatelui, fie prevenirea accidentarilor, fie o mai buna flexibilitate, fie o forma de control a stress-ului, fie doar pentru ca au hotarat sa-si redefineasca anumite parti ale corpului, precum fesierii flasci, sau sa-si aplatizeze abdomenul.

Indiferent care sunt motivele pentru care oamenii hotarasc sa inceapa un program de exercitii Pilates, exista un motiv, pentru continuarea acestui tip de program, respectiv starea de bine generala pe care o ofera.

Referitor la beneficiile legate de sanatate, beneficii pe care practicarea exercitiilor Pilates le ofera, se pot mentiona urmatoarele:

• Imbunatatirea posturala si cea legata de folosirea propriului corp;

• Imbunatatirea circulatiei sangvine, a mobilitatii articulare si a vindecarii in cazul unor accidentari;

• Imbunatatirea densitatii osoase;

• Reducerea stress-ului

• Imbunatatirea sistemului imunitar;

• Imbunatatirea vietii sexuale;

• Imbunatatirea echilibrului si a coordonarii;

• Prevenirea si incetinirea procesului de imbatranire.

Regimul de exercitii fizice de tip Pilates incurajeaza gandirea asupra cum realizam miscarile de zi cu zi, sporeste constiinta propriei corporalitati, dezvolta agilitate, flexibilitate si forta. Este o metoda perfecta pentru persoanele carora le place prezenta si integrarea elementelor meditative in programul de antrenament fizic si, prin aceasta, se dovedeste propice pentru persoanele foarte active, stresate si suprasolicitate.

Pentru cei care deja sunt dependenti de exercitiile de fitness, introducerea sau practicarea exercitiilor Pilates pe langa rutina deja achizitionata, aduce un plus in reechilibrarea organismului, aliniere posturala si stabilitate.

Cat priveste persoanele mature trecute de 50 de ani, practicarea regulata a exercitiilor Pilates confera corpului tonicitate, suplete si mobilitate, precum si beneficii extraordinare prin actionarea asupra celor 3 zone de sensibilitate la aceasta categorie de persoane: scaderea densitatii osoase, echilibru deficitar, slabirea musculaturii pelviene. Astfel, castigul major pentru aceasta categorie de persoane consta in: contracararea efectelor osteoporozei, imbunatatirea si mentienrea echilibrului si a tonusului la nivelul muschilor planseului pelvian.

Step aerobic

Stil de aerobic c e presupune urcarea si coborarea unui postament (step), asemanator cu urcarea unor trepte. Ajuta la tonifierea coapselor si a feselor si la arderea grasimilor corporale, printr-un ritm cardiac crescut.

Tae-bo aerobic

O ora de consum energetic si putere intens, in care va intariti si incordati intregul corp, cu tehnici ale artelor martiale. Un program amplu, de intindere, inainte si dupa ora, va va imbunatati mobilitatea. Tae-bo aerobic este pentru cei care vor sa lucreze corect, fara a fi nevoiti sa se gandeasca la combinatiile de pasi.

Pilates

In acesta ora, miscarile statice se transforma, treptat, in miscari dinamice. Intreaga musculatura este intarita, mai ales cea a abdomenului, si muschii de stabilizare, din jurul coloanei vertebrale.

Aerobic P-class

Mai este numit si aerobic floor-work, deoarece, in timpul exercitiilor, se sta doar pe sol. Acewst gen de exercitii prezinta o combinatie intre aerobic, fitness, jogging si srtetching. Antreneaza, in principal, doar o singura grupa musculara, in timpul unei minisedinte. Astfel, se potantrena doar picioarele, abdomenul sau soldurile, arzand surplusul de tesut adipos, din zona respective. In cadrul unei sedinte de o ora, sunt prevazute trei minisedinte

Aerobic Fit & Slim

Antrenament complet, alcatuit din trei parti:

1. Antrenament cardio, pentru reducerea stratului adipos, prin utilizarea de greutati tip gantere, realizandu-se tonifierea grupelor musculare.
2. Antrenament specializat, orientat pe grupe musculare mari, coapse, abdomen, fese, cu rezultate vizibile in scurt timp, pe baza unei structuri noi, a exercitiilor predate.
3. Etapa de finalizare a antrenamentului, prin stretching si relaxare, pentru atingerea unui grad de suplete si confort ridicat.

Aero step

Este un program care combina elemente de dance-aerobic, cu elemente de dance-step. Este o ora de cardio, in care se combina exercitii de tonifierea feselor, coapselor si abdomenului.

Pilates stick & ball

Antrenament pentru tonifierea si alungirea masei musculare, efectuat cu ajutorul betelor si mingilor.

Dance (clasic) aerobic

Este un antrenament cardiovascular, in care pasii de dans sunt combinati, intr-un ritm usor de urmarit, timp in care se ard calorii.

Aerobic fit & tone

Programul cuprinde antrenamente diferite de aerobic, pentru tonifierea musculare si antrenamente cardio, pentru arderea grasimilor.

Cardio pilates

E timpul sa cresti putin nivelul si sa arzi mai multe calorii, la fiecare antrnament.
Integrand miscari dinamice, pline de energie, metodei clasice Pilates, obtinem un antrenament complex, un mod revolutionar de a resculpta musculatura, de a castiga forta, balans si echilibru, in timp ce topesti stratul adipos.

Gymball

Un antrenament distractiv, in care mingea de fitball te provoaca sa iti testezi echilibrul.
Combinand pasi de dans si de aerobic clasic, pe ritmul antrenant al muzicii, crestem ritmul cardiac, pentru arderea grasimilor, iar pe saltea, folosind mingea, punem accent pe abdomen, fese si coapse, protejand zona lombara.

Sculpting

Este o ora in care se lucreaza cu ajutorul stepului si a ganterelor. O ora in care se insista pe tonifierea picioarelor, feselor, bratelor si abdomenului, intr-un ritm lent. Ora se adreseaza atat avansatilor cat si incepatorilor in aerobic.

Cardio aerobic

Aceasta ora permite accelerarea metabolismului, prevenirea afectiunilor cardio-vasculare, aportul de oxigen este mai crescut decat in mod obisnuit. Respiri mai repede si mai adanc, pentru a permite ca oxigenul sa patrunda in sange. Imbunatateste starea de spirit si sistemul imunitar.